正しい座り方の重要性と整体的観点からの指導(2025年03月14日 10時46分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

正しい座り方の重要性と整体的観点からの指導


1. 骨盤の位置を意識する
座るときは骨盤を立てることが基本です。骨盤が後傾すると猫背になり、前傾しすぎると腰に過度な負担がかかります。骨盤を真っ直ぐに立て、背骨が自然なS字カーブを描くように座ることが理想的です。


2. 足の位置を整える
足の裏を床にしっかりつけ、膝の角度が90度になるように調整します。足が浮いてしまう場合は、足元に台を置くなどして調整すると良いでしょう。足を組む癖がある方は、骨盤の歪みにつながるため注意が必要です。


3. 椅子の高さと背もたれの活用
椅子の高さは、膝と股関節が同じ高さになるように調整します。背もたれは軽く背中に触れる程度にし、もたれかかりすぎないように注意します。深く座りすぎると骨盤が後傾しやすくなるため、少し前方に座ることで良い姿勢を維持しやすくなります。


4. 目線の位置を調整
デスクワークの場合、パソコンの画面が目線の高さにあることが重要です。画面が低いと首が前に出やすくなり、ストレートネックの原因になります。画面の高さを調整し、顎を引くことで正しい姿勢を維持しやすくなります。


5. 定期的に姿勢をリセットする
長時間同じ姿勢で座り続けることは、どんなに正しい座り方をしていても筋肉の緊張を招きます。1時間に1回程度は立ち上がって軽くストレッチをしたり、深呼吸をしてリラックスすることで血流を促進できます。


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