【デスクワーカーにおすすめの骨盤体操】(2025年05月13日 09時51分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

【デスクワーカーにおすすめの骨盤体操】


長時間のデスクワークによって、骨盤まわりの筋肉や関節は硬くなりやすく、血流やリンパの流れが滞る原因となります。これにより、腰痛や坐骨神経痛、足のむくみ、肩こりなど、さまざまな不調が引き起こされやすくなります。こうした症状を予防・改善するためには、骨盤の柔軟性と安定性を保つことが重要です。


そこで今回は、椅子に座ったままでもできる、デスクワーカーにおすすめの簡単な骨盤体操を紹介します。


まずひとつめは、「骨盤前後傾運動」です。椅子に浅く座り、背筋を伸ばした状態から、骨盤を前に倒して腰を反らせるようにし、次に骨盤を後ろに倒して背中を丸めます。これをゆっくり10回繰り返します。骨盤まわりの動きを取り戻すことで、腰の重だるさが軽減されやすくなります。


ふたつめは、「骨盤の左右ゆらし運動」です。同じく椅子に浅く座った状態で、腰を左右に小さくゆらすように動かします。骨盤の側方の可動域が広がり、姿勢のバランスが整いやすくなります。


これらの体操は、1回につき1〜2分程度でできるため、仕事の合間のリフレッシュにも最適です。定期的に取り入れることで、姿勢改善や腰痛予防にもつながります。


毎日の小さな積み重ねが、快適な体づくりへの第一歩です。骨盤から整える習慣を、今日から始めてみましょう。


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