【朝からだるい人に必要な栄養とは?】(2025年05月17日 10時12分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

【朝からだるい人に必要な栄養とは?】


「しっかり寝たはずなのに朝から体が重い」「目が覚めてもスッキリしない」といった“朝のだるさ”に悩まされている人は少なくありません。睡眠の質や自律神経のバランスなど、要因はさまざまですが、見落とされやすいのが「栄養の不足」です。


特に、朝のだるさに関わるのがエネルギー代謝を支える栄養素です。なかでも重要なのは以下の3つです。


1つ目はビタミンB群です。糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変換する働きがあり、代謝の潤滑油のような存在です。ビタミンB1は疲労感を和らげ、B6は神経伝達を助け、B12は自律神経の調整にも関わっています。朝からだるさを感じる人は、B群が不足しているケースが多く見られます。


2つ目は鉄分です。特に女性に不足しがちで、鉄は酸素を全身に運ぶ役割があります。不足すると脳や筋肉への酸素供給が減り、だるさ・疲れやすさ・集中力低下などの原因になります。隠れ貧血がだるさの正体になっているケースも珍しくありません。


3つ目はたんぱく質です。ホルモンや神経伝達物質の材料となり、朝のスイッチを入れる役割を果たします。朝食でたんぱく質をしっかり摂ることで、体内時計が整い、1日のリズムが作られやすくなります。


朝のだるさを慢性的に感じている人は、生活リズムだけでなく「栄養の偏り」にも目を向けてみましょう。食事の質を見直し、必要に応じて整体や血流改善と組み合わせることで、内側から整えるケアが可能になります。朝の軽やかさは、体が整っているサインです。




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