つらい肩こり 自分で整えるところから始めましょう(2025年05月28日 09時06分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

つらい肩こり 自分で整えるところから始めましょう


肩がいつも重だるい
マッサージしてもすぐ戻る
デスクワークで肩がカチコチになる


そんな方へ
今回は肩こりをセルフで整えるための4つの基本を紹介します


運動 肩甲骨をしっかり動かす


肩回しを前後それぞれ10回
バンザイしながら深呼吸を5回
タオルを肩幅で持ち上下にゆっくり動かす


日々の「動かす習慣」で肩の血流と柔軟性を高めます


栄養 筋肉と神経のために必要な栄養素を意識する


ビタミンB群(豚肉 納豆 卵)
マグネシウム(アーモンド 海藻)
鉄分やたんぱく質(赤身肉 レバー 豆製品)


筋疲労の回復や神経の伝達にも深く関わります


普段の生活 姿勢と冷えを見直す


スマホ首や猫背を意識してリセット
長時間同じ姿勢を避け 30分ごとに肩甲骨を動かす
冷房で肩を冷やしすぎないように注意する


意識するポイント 無意識のクセを見直す


いつも同じ肩にカバンをかけていないか
ストレスで呼吸が浅くなっていないか
心の緊張が肩の緊張になっていないか

整体では 体全体のバランスや筋肉の使い方を見極めながら
戻りにくい肩こりの根本改善をサポートしています


まずは毎日の生活の中でできることから
自分の肩を整える習慣をはじめてみましょう


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