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- 投稿日:
- 2025/06/10 09:09
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体内リズムを整える朝やるべき習慣3選
体内リズムを整える朝やるべき習慣3選
現代人の多くが抱える不調のひとつに「自律神経の乱れ」があります。睡眠の質が悪い、朝スッキリ起きられない、日中にだるさを感じるなど、体内リズムの乱れがその背景にあることも少なくありません。
体内リズム(概日リズム)を整えるためには、「朝の過ごし方」がカギを握ります。特に以下の3つの習慣は、自律神経やホルモン分泌を整えるうえで効果的です。
1. 朝日を浴びる
起床後すぐにカーテンを開け、自然光を目に入れることで、体内時計がリセットされます。特にメラトニン(眠気を誘うホルモン)の分泌が抑えられ、セロトニンの分泌が促進されることで、覚醒と集中のスイッチが入ります。
2. コップ1杯の常温水を飲む
睡眠中に失われた水分を補うことで、血流や代謝が促されます。内臓が温まり、腸の動きが活発になることも自律神経を整える助けとなります。
3. 朝の軽いストレッチや深呼吸
身体をゆるやかに動かすことで筋肉と神経が目覚めます。とくに深い呼吸は副交感神経から交感神経への切り替えをスムーズにし、日中の活動モードへの移行を助けます。
このような「朝のリズムづくり」が、1日のコンディションを大きく左右します。体内リズムを整えることは、健康とパフォーマンスの土台です。
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