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- 投稿日:
- 2025/06/19 10:51
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生理前の不調を和らげる整体セルフケア
生理前の不調を和らげる整体セルフケア
生理前になると「イライラする」「腰やお腹が重い」「眠気が強い」「だるさが抜けない」といった不調を感じる方は少なくありません。これらは「月経前症候群(PMS)」と呼ばれ、ホルモンバランスの変動と自律神経の乱れが関係しています。
生理前は、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)が増えることで、体は“休息モード”に傾きやすくなります。同時に、血行が滞りやすくなり、むくみや冷え、頭痛、気分の波が起こりやすくなるのです。
この時期に意識したいのが「体の巡りを整えること」です。特に骨盤まわりや背骨周囲の筋緊張をやわらげることで、自律神経やホルモンの流れがスムーズになり、不調の軽減が期待できます。
【おすすめの整体的セルフケア】
・仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す骨盤ゆらし(10〜20回)
・座った状態で腰を丸めて背伸びを繰り返す(猫背・反り腰の調整)
・お腹に手を当てて腹式呼吸を5回(リラックス効果)
どれも1日3分ほどでできる簡単なケアです。
体に優しい刺激を与えることで、過度な緊張や内臓の冷えを防ぎ、自律神経が整いやすくなります。
生理前のつらさは「我慢するもの」ではなく、「整えることで軽減できるもの」です。日常的なケアとともに、整体や鍼灸のサポートも組み合わせることで、より快適な周期をめざすことができます。
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