美容･美健･小顔 CELL Viのブログ
おすすめメニュー
- 投稿日:
- 2025/08/23 10:12
- いいね！
肩甲骨が辛い人のセルフケア
肩甲骨が辛い人のセルフケア
肩甲骨のつらさは、長時間の前かがみ姿勢、浅い呼吸、肩甲骨を動かす筋(僧帽筋・菱形筋・広背筋)のこわばり、胸筋の短縮、胸椎の硬さなどが原因になりがちです。
【セルフケア】
1:呼吸+姿勢リセット:鼻から4秒吸い、口から6秒吐く×5。耳・肩・骨盤を一直線に。
2:肩甲骨リセット:座位で背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる→開くを10回×2。肘で円を描く10回。
3:胸筋ストレッチ:ドア枠に前腕を当て、体を前へ20〜30秒×2。
4:胸椎モビリティ:丸めたバスタオルを肩甲骨の下に横置き、上体を反らす30秒×3。
5:温め+小まめに動く:蒸しタオルや入浴。30分ごとに立って肩回し10回。
【予防】
画面は目線、キーボードは近く、骨盤を立てて座り、足裏を床に。
痛みが強い、腕のしびれ・発熱がある場合は受診を。セルフケア+ケアはゆうしんへ。状態に合わせて調整します。LINEでご相談ください。
#整体 #肩こり #骨盤矯正 #マッサージ #マタニティ #もみほぐし #眼精疲労 #産後 #肩甲骨 #猫背 #消化不良 #ぎっくり腰 #ヘッドスパ #リンパマッサージ #小顔 #腰痛 #小顔矯正 #巻き肩 #ストレートネック #反り腰 #学割U24 #美容鍼 #ドライヘッドスパ #リラク #筋膜リリース #足ツボ #肩甲骨はがし #足裏 #ストレッチ
おすすめコース
- 3500円 （60分）
-
このコースで
空席確認
おすすめコース
- 4800円 （60分）
-
このコースで
空席確認
おすすめコース
- 4800円 （60分）
-
このコースで
空席確認
菊池倫和 キクチ トモカズ