睡眠不足が頭痛を引き起こす仕組み|整体院ブログ(2025年09月04日 09時16分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

睡眠不足が頭痛を引き起こす仕組み
睡眠不足と頭痛の関係


十分な睡眠がとれないと、脳や体に様々な負担がかかります。特に大きな影響を与えるのが「自律神経」と「血流」です。睡眠中、本来は副交感神経が優位になり心身がリセットされます。しかし睡眠不足が続くと交感神経の緊張が続き、筋肉の硬直や血管の収縮を招きます。その結果、血流が滞りやすくなり、頭痛を引き起こすのです。


■頭痛が起こるメカニズム


・緊張型頭痛:首や肩まわりの筋肉が硬直し、頭全体が締めつけられるような痛みが出る。
・片頭痛:自律神経の乱れで血管が拡張し、こめかみがズキズキと脈打つように痛む。
・群発頭痛:睡眠リズムの乱れで脳血管の調整が崩れ、片側の目の奥に強い痛みが出る。


このように、睡眠不足は頭痛のタイプを問わず悪化因子となります。


■セルフケアの工夫


・就寝1時間前はスマホ・PCを控え、脳を休める
・湯船に浸かり体温を一度上げてから眠る
・寝室の照明を落とし、深い睡眠に入りやすい環境を整える
・軽いストレッチや深呼吸で首肩の緊張をゆるめる


■整体でできること


セルフケアだけでは限界があります。整体では首・肩・背中の緊張を和らげ、呼吸が深くなるよう胸郭や骨盤の動きを整えます。さらに自律神経の働きをサポートし、睡眠の質そのものを改善することが可能です。


まとめ


睡眠不足は「ただの生活習慣の乱れ」ではなく、頭痛を引き起こす直接的な要因です。セルフケアでの環境づくりに加え、整体で全身の緊張と自律神経を整えることが、頭痛改善と再発予防の近道となります。


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