腱鞘炎が悪化する習慣と対策|整体院ブログ(2025年09月09日 11時05分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

腱鞘炎が悪化する習慣と対策


腱鞘炎とは


腱鞘炎は、指や手首の腱を覆う腱鞘に炎症が起き、動かすと痛みや引っかかりが生じる症状です。特に手を酷使する人やスマートフォン・パソコンを長時間使用する人に多く見られます。放置すると慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。


■悪化させる習慣


1:長時間の反復動作
タイピングやスマホ操作など、同じ動きを繰り返すことは腱に大きな負担を与えます。


2:力の入れ過ぎ
ペンを強く握る、荷物を無理に持つなど、必要以上の力が炎症を悪化させます。


3:休憩不足
違和感や軽い痛みを無視して使い続けると、炎症が広がり慢性化のリスクが高まります。


4:冷え
手首や指先の血流が悪化すると回復が遅れ、痛みが長引く原因になります。


■対策とセルフケア


・使用時間を区切る:30分作業したら5分休憩を入れる。


・ストレッチ:手首を反らす・曲げる動きをゆっくり行い、腱の柔軟性を保つ。


・温める:入浴や蒸しタオルで血流を促進し、回復を助ける。


・サポーターの使用:負担を分散し、動かしすぎを防ぐ。


・握り方を工夫:ペンやマウスを強く握らず、リラックスして使う。


■整体でできること


整体では手首や指だけでなく、肘・肩・背中の筋肉や関節まで調整し、負担を減らします。さらに血流改善や姿勢の見直しを行うことで、腱鞘炎の回復と再発予防につながります。


■まとめ


腱鞘炎は日常の小さな習慣の積み重ねで悪化します。無理に我慢せず、セルフケアと整体で早めに対策することが、長引かせないためのポイントです。


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