長時間の立ち仕事で起こる腰痛対策(2025年09月11日 09時48分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

長時間の立ち仕事で起こる腰痛対策


■立ち仕事と腰痛の関係


長時間の立ち仕事は、腰に大きな負担をかけやすい環境です。体重を支え続ける下半身の筋肉や関節が疲労し、骨盤や背骨のバランスが崩れることで腰痛が発生します。特に「片足に体重をかける」「猫背や反り腰で立つ」といった姿勢の癖は、腰痛を悪化させる大きな要因となります。


■起こりやすい症状


・腰の重だるさや鈍痛
・下肢の疲労やむくみ
・長時間立った後の腰の張り
・動き始めに強く出る痛み


■セルフケアの方法


・姿勢の意識
耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるように立ち、片足重心を避けます。


◎ストレッチ
・もも前を伸ばすランジストレッチ
・ふくらはぎのアキレス腱伸ばし
・腰を軽くひねるツイスト運動
これらを仕事の合間に取り入れると筋肉の緊張を緩和できます。


・休憩と体重移動
1時間に一度は軽く歩いたり、足踏みをして血流を促進しましょう。


・足元の工夫
クッション性のある靴やインソールを使用し、腰への衝撃を和らげます。


・就寝前のケア
蒸しタオルや入浴で腰を温め、血流を改善させることで疲労回復につながります。


■整体でできること


整体では、腰の筋肉をゆるめるだけでなく、骨盤や背骨の歪みを整えてバランスを回復します。さらに下半身の関節の動きを改善することで、立ち仕事に耐えやすい体づくりをサポート。セルフケアと組み合わせることで、腰痛の予防と改善が期待できます。




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