■眼精疲労と首肩こりのつながり(2025年09月15日 10時37分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

■眼精疲労と首肩こりのつながり


・眼精疲労とは


眼精疲労とは、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用などによって目が酷使され、休息をとっても回復しにくい状態を指します。単なる目の疲れと違い、頭痛や肩こり、集中力の低下など全身の不調につながるのが特徴です。


・首肩こりとの関係


眼精疲労が首や肩のこりを招く大きな理由は「筋肉の緊張」と「神経の連動」です。


・筋肉の緊張
画面を凝視し続けると、目の周りだけでなく首や肩の筋肉も緊張状態になります。特に後頭部から肩甲骨につながる僧帽筋や後頚部の筋群は、無意識に収縮しやすく、血流が滞りこりを生じます。


・神経の連動
目と首・肩は神経的にも密接に関わっています。視覚の疲労は自律神経を乱し、筋肉のこわばりや血管の収縮を強め、首肩こりを悪化させる要因となります。


・起こりやすい症状
・首や肩の重だるさ
・頭痛や目の奥の痛み
・集中力の低下や倦怠感
・まぶしさやかすみ目


■セルフケアの工夫


・20-20-20ルール:20分ごとに20秒、20フィート(約6m)先を見て目を休める。
・ホットアイケア:蒸しタオルで目を温め、血流を促進。
・姿勢改善:画面は目の高さに、背筋を伸ばして座る。
・首肩ストレッチ:首を左右に傾けたり、肩を大きく回して筋肉の緊張を和らげる。


■整体でできること


整体では、目の疲れから連動して硬くなった首・肩・背中の筋肉を緩め、血流を改善します。さらに姿勢や骨格のバランスを整えることで、眼精疲労の影響を受けにくい体づくりをサポートします。


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