デスクワーカー必見!首肩疲れ改善法(2025年10月03日 09時47分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

デスクワーカー必見!首肩疲れ改善法


首肩疲れの原因


デスクワークでは長時間同じ姿勢で作業することが多く、特に頭が前に出る「スマホ首」や背中が丸まる猫背姿勢になりやすいのが特徴です。その結果、首や肩の筋肉に大きな負担がかかり、血流が滞って疲労やこりを招きます。また、パソコンやスマートフォンによる目の酷使、さらにはストレスによる自律神経の乱れも首肩疲れを慢性化させる大きな要因です。


起こりやすい症状
・首や肩の重だるさやこり
・頭痛や眼精疲労
・集中力の低下
・姿勢不良(猫背や巻き肩)


こうした症状は単なる「疲れ」ではなく、全身の不調につながるサインでもあります。


セルフケアの工夫
1. 姿勢リセット
椅子に深く座り、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識する。
2. ストレッチ習慣
1時間に1回は首を左右に倒したり、肩を大きく回す。これだけでも血流が改善されます。
3. 目の休憩
20分作業したら20秒、遠くを見る「20-20-20ルール」で眼精疲労を防ぐ。
4. 呼吸法
胸や肩ではなく、お腹を使った腹式呼吸を取り入れることで自律神経が安定。
5. 軽い運動
昼休みに軽く歩いたりストレッチをすることで、筋肉の緊張を緩められます。


整体でできること


整体では、硬直した首や肩の筋肉を緩めるだけでなく、背骨や骨盤の歪みを整えることで姿勢そのものを改善します。さらに呼吸が深まりやすい体へ導くことで、自律神経の働きを安定させ、首肩疲れの根本改善と再発防止をサポートします。


まとめ


首肩疲れは「デスクワーカーの宿命」ではありません。日常のセルフケアと整体を組み合わせることで、集中力を高めながら快適に働ける体をつくることができます。


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