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- 投稿日:
- 2025/10/15 14:17
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頭痛を和らげる呼吸法セルフケア
頭痛を和らげる呼吸法セルフケア
慢性的な頭痛に悩む方の多くは、無意識のうちに呼吸が浅くなっています。特にデスクワークやスマートフォン操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸やお腹の動きが制限され、呼吸が浅く早くなりやすくなります。これにより首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪化して頭痛を引き起こすことがあります。
呼吸には自律神経を整える働きがあります。浅い呼吸は交感神経を優位にし、体を緊張状態に保つ一方で、深くゆったりとした呼吸は副交感神経を働かせ、筋肉を緩めて血流を改善します。つまり、「呼吸を整えること」が頭痛を和らげる第一歩になるのです。
セルフケアとしておすすめなのが「腹式呼吸」です。
1. 背筋を伸ばして座り、両手をお腹に添えます。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
3. 口から長く吐きながら、お腹がへこむのを意識します。
4. この呼吸を1分間続け、徐々に時間を延ばしていきましょう。
深い呼吸を習慣にすることで、首や肩の緊張がやわらぎ、頭の重さが軽くなるのを感じられます。整体では、呼吸がしやすいように背中や肋骨の動きを整える施術を行い、体全体から頭痛の起こりにくい状態をつくります。
「呼吸を変える」ことが、「頭痛を変える」第一歩です。
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