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- 投稿日:
- 2025/10/23 10:38
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ぎっくり腰になった時の正しい対処
ぎっくり腰になった時の正しい対処
急に腰が「グキッ」となり、動けなくなる——それが「ぎっくり腰(急性腰痛症)」です。無理な姿勢や重い物を持ち上げたときだけでなく、疲労や冷え、寝不足などで筋肉や関節が硬くなっているときにも起こりやすくなります。ここでは、ぎっくり腰になった直後に気をつけたい対処法を紹介します。
まず大切なのは「無理に動かさないこと」です。痛みが強いときに無理に立ち上がったり、揉んだりすると、炎症が悪化することがあります。横向きになり、軽く膝を曲げて背中を丸める「楽な姿勢」で安静にしましょう。この姿勢は、腰への負担を最も軽減するとされています。
次に、「冷やす」ことが重要です。発症から48時間以内は炎症が起きているため、温めるのではなく冷却を。保冷剤や氷をタオルに包んで15〜20分ほど腰に当て、1時間おきに休憩をはさみながら繰り返すと効果的です。痛みが落ち着いてきたら、少しずつ温めて血流を促します。
安静期間が長すぎるのも逆効果です。2〜3日で強い痛みが和らいだら、無理のない範囲で歩くなど軽い動きを取り入れると、回復が早まります。
整体では、腰周りの筋肉や骨盤のバランスを整え、再発しにくい体づくりをサポートします。ぎっくり腰は「疲れと歪みのサイン」。体をいたわりながら、正しいケアで早期回復を目指しましょう。
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