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- 投稿日:
- 2025/10/27 09:12
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運動不足による体の硬さ改善法
運動不足による体の硬さ改善法
「最近、体が硬くなった気がする…」
そう感じている人の多くは、実は加齢よりも「運動不足」が原因です。長時間のデスクワークやスマートフォン操作など、現代の生活習慣は“動かない時間”が圧倒的に多くなっています。同じ姿勢を続けることで筋肉や関節が固まり、血流も悪化。結果として、肩こり・腰痛・むくみ・冷えといった不調を感じやすくなるのです。
体の硬さを改善するためには、まず「少しずつ体を動かす」ことから始めましょう。いきなり激しい運動をする必要はありません。ポイントは“毎日こまめに”です。
朝起きたときに軽く背伸びをしたり、仕事の合間に肩を回したりするだけでも、筋肉のこわばりがやわらぎ、血流がスムーズになります。夜の入浴後にストレッチを取り入れるのもおすすめ。体が温まっている状態で動かすことで、より筋肉が伸びやすくなります。
また、「呼吸」を意識することも大切です。体が硬い人は、呼吸が浅くなりがち。ストレッチの際には、息を止めずに“吐く”ことを意識してみてください。呼吸が深くなることで副交感神経が働き、筋肉が自然とゆるみやすくなります。
整体では、硬くなった筋肉や関節の動きを整えることで、柔軟性を取り戻しやすくします。骨格のバランスを調整することで姿勢が改善され、体を動かすことが気持ちよく感じられるようになります。
「体が硬い=年齢のせい」ではありません。
少しずつ体を動かす時間を増やしていけば、柔軟で疲れにくい体に変わっていきます。今日からできる小さな一歩が、未来の“軽やかな体”をつくります。
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菊池倫和 キクチ トモカズ