「ながら運動」で肩こり改善(2025年11月01日 08時43分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

「ながら運動」で肩こり改善


忙しくて運動する時間がない。そんな人にこそおすすめなのが「ながら運動」です。テレビを見ながら、歯磨きをしながら、通勤電車の中で立ちながら――ちょっとした時間に体を動かすだけでも、固まった筋肉をほぐし、肩こりの改善につながります。


肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる血流の滞りです。特にデスクワークやスマートフォンの操作で、肩が前に出て背中が丸くなる「巻き肩姿勢」になると、肩甲骨周りの筋肉が緊張しっぱなしになります。この状態が続くと、首から背中にかけての筋肉が硬くなり、コリや痛みを引き起こしてしまうのです。


ながら運動のポイントは、日常の動作にほんの少し“意識”を加えることです。
例えば、
・歯磨き中に背筋を伸ばして肩を後ろに軽く回す
・テレビを見ながら両肩をすくめてストンと落とす動作を10回繰り返す
・デスクワークの合間に両手を組んで上に伸ばし、肩甲骨を寄せるように伸びる
といった動きだけでも、肩周りの血流が改善し、コリの予防になります。


また、呼吸を止めずに“ゆっくり吐く”ことを意識することで、よりリラックス効果が高まります。深呼吸に合わせて肩を動かすことで、副交感神経が優位になり、心身の緊張も和らぎます。


整体では、肩こりの根本にある姿勢や骨格のゆがみを整え、再発しにくい体づくりをサポートします。日常の小さな「ながら習慣」で、軽やかな肩と心地よい毎日を取り戻しましょう。


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