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- 投稿日:
- 2025/11/03 09:42
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お風呂時間で疲労回復する工夫
お風呂時間で疲労回復する工夫
1日の終わりに入るお風呂は、ただ体を洗うだけでなく「疲労をリセットする時間」にもなります。湯船に浸かることで血流が促進され、全身の筋肉がゆるみ、自律神経のバランスも整いやすくなるのです。特に、デスクワークやスマートフォンの使用でこわばった首や肩、腰まわりの筋肉は、温めることで酸素と栄養が行き渡りやすくなり、自然な回復が促されます。
ポイントは、湯の温度と入り方です。熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、逆に疲労感を強めてしまうこともあります。おすすめは38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくり浸かること。じんわり汗が出るくらいがちょうど良く、体の深部まで温まります。
また、入浴中に「軽いストレッチ」を取り入れるのも効果的です。お湯の浮力で関節への負担が減るため、肩や首をゆっくり回したり、足首を動かすだけでも血流が良くなります。深呼吸を意識しながら行うと、副交感神経が働き、心身のリラックス効果が高まります。
お風呂上がりは、水分補給と軽い保湿を忘れずに。体の中も外も潤すことで、疲労回復の持続力が高まります。
整体では、姿勢や筋肉のバランスを整え、入浴効果をさらに引き出すサポートを行っています。お風呂時間を“整える時間”に変えて、明日を軽やかに迎えましょう。
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