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- 投稿日:
- 2025/11/10 09:40
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デスクワークの前にやりたい姿勢リセット法
デスクワークの前にやりたい姿勢リセット法
長時間のデスクワークでは、気づかないうちに猫背になったり、肩や腰に負担がかかる姿勢になってしまいがちです。姿勢が崩れたまま仕事を続けると、首・肩こり、腰痛、さらには集中力の低下にもつながります。そんな不調を防ぐためにおすすめなのが、作業を始める前の「姿勢リセット」です。
まずは、椅子に浅く腰かけ、背筋をゆっくりと伸ばして深呼吸をします。鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出すことで、胸まわりや背中の緊張がゆるみます。これにより、体が自然と正しい位置に戻りやすくなります。
次に、肩甲骨を動かして上半身を整えましょう。両肩を耳に近づけるようにすくめ、そこからストンと力を抜きます。これを3回ほど繰り返すだけでも、肩や首の血流が改善され、姿勢が安定します。
さらに、両手を組んで上に伸ばす「背伸び」も効果的です。座ったままでも構いません。背骨を上へ引き上げるように伸ばし、ゆっくりと腕を左右に倒すことで、体幹のバランスが整い、猫背予防にもなります。
最後に、骨盤を意識して座り直しましょう。お尻の下に「坐骨」がしっかり当たる位置に重心を置くと、自然に背筋が伸び、体への負担が軽減します。
仕事を始める前のたった1～2分でできるこの「姿勢リセット法」。小さな習慣が、集中力と疲れにくい体をつくる第一歩になります。
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