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- 投稿日:
- 2025/11/11 09:26
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冷えとむくみを防ぐ「足首まわし」の習慣
冷えとむくみを防ぐ「足首まわし」の習慣
寒い季節になると、足先の冷えや夕方のむくみを感じやすくなります。その原因の多くは、「血流の滞り」。特にデスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉がうまく働かず、足に余分な水分がたまりやすくなります。そこでおすすめなのが、簡単にできる「足首まわし」の習慣です。
足首まわしは、足先の冷えやむくみを防ぐだけでなく、全身の巡りを良くする効果があります。なぜなら、足首の動きがふくらはぎの筋肉を刺激し、“第二の心臓”とも呼ばれるポンプ機能を高めてくれるからです。
方法はとても簡単です。座った状態で片足を軽く持ち上げ、足首をゆっくりと大きく回します。時計回り・反時計回りにそれぞれ10回ずつ。ポイントは、指先だけでなく足の付け根からしっかり回す意識を持つこと。もう片方の足も同様に行います。
さらに、寝る前やお風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。血液やリンパの流れがスムーズになり、足が軽く感じられるはずです。
毎日たった数分の足首まわしでも、体の巡りは確実に変わります。冷えやむくみを放置せず、足元から健康を整える習慣を取り入れてみましょう。
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