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- 投稿日:
- 2025/11/13 10:21
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睡眠の質を左右する“朝の光の浴び方”
睡眠の質を左右する“朝の光の浴び方”
ぐっすり眠るためには「夜の過ごし方」よりも、「朝の過ごし方」が大切だということをご存じでしょうか。実は、朝の光をどう浴びるかが、1日の体内リズムを整え、夜の眠りの質を左右しています。
人の体には、約24時間の体内時計(概日リズム)が備わっています。しかし、生活リズムの乱れや夜更かし、屋内で過ごす時間の長さによって、この時計は少しずつずれていきます。そのズレをリセットしてくれるのが「朝の光」です。朝日を浴びると、脳の中で「セロトニン」というホルモンが分泌され、心身を目覚めさせてくれます。そして、このセロトニンが夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化し、自然な眠りを誘います。
理想的なのは、起きて30分以内に自然光を浴びること。カーテンを開けて部屋に光を入れるだけでも十分です。ベランダに出て深呼吸をしたり、朝の散歩を習慣にしたりすることで、さらに効果が高まります。
また、朝の光は自律神経にも良い影響を与えます。交感神経が優位になり、体温が上昇して代謝が活発に。これにより、日中のエネルギー消費がスムーズになり、夜の自然な眠気へとつながります。
「よく眠れない」「朝スッキリしない」と感じる方は、まず“朝の光”を意識してみましょう。たった数分の習慣が、夜の眠りを整える第一歩になります。
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