寒暖差疲労ってなに?体が重くなる理由(2025年11月14日 16時22分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

寒暖差疲労ってなに?体が重くなる理由


寒暖差疲労とは、気温の変化に体がうまく対応できず、自律神経に負担がかかることで起こる不調のことをいいます。季節の変わり目や、朝晩と日中の気温差が大きい時期に増えやすく、「体が重い」「だるい」「頭がぼんやりする」など、原因がはっきりしない疲れを感じやすくなるのが特徴です。


人の体は、暑いときは血管を広げて熱を逃がし、寒いときは血管を縮めて熱を保とうとします。この切り替えを担っているのが自律神経です。しかし、気温差が大きい日が続くと、自律神経が何度も急な切り替えを行うため、疲れが蓄積してしまいます。その結果、体温調節がスムーズにいかなくなり、だるさや冷え、めまい、肩こりなどの症状が出やすくなります。


さらに、寒暖差によって筋肉が縮こまりやすくなることで、血流が悪くなることも疲労の一因です。気温が下がると体が反射的に緊張状態になり、首や肩、背中のこわばりが起きやすくなります。血行不良が続くと、全身に酸素や栄養が行き届きにくくなり、より強い倦怠感につながります。


対策としては、服装でこまめに体温調整をすることが重要です。首・手首・足首などの「三首」を温めると、冷えによる負担を減らすことができます。また、ストレッチや深呼吸で自律神経を整えることも効果的です。入浴で体を温め、睡眠をしっかり取るなど、日々のセルフケアが寒暖差疲労を軽減する第一歩になります。


気温差の大きい季節は、体が想像以上に疲れやすくなります。原因を知り、無理のない範囲で体を整えていきましょう。


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