腰を守る!通勤前の簡単ストレッチ(2025年11月17日 09時29分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

腰を守る!通勤前の簡単ストレッチ


朝の通勤前は、体がまだ完全に目覚めておらず、筋肉も硬くなりがちです。そのまま急に動いたり、重い荷物を持ったり、長時間座り続けたりすると、腰に大きな負担がかかりやすくなります。特にデスクワークや立ち仕事の方は、朝の数分で良いので、腰を守るためのストレッチを取り入れておくことがとても効果的です。


まずは、深呼吸とともに背伸びをして体を目覚めさせましょう。両手を頭の上で組み、ゆっくりと天井に向かって伸ばします。これだけで背骨が伸び、腰まわりの筋肉がふわっとゆるみます。その後、左右に軽く倒して脇腹も伸ばすと、上半身全体の緊張が和らぎ、姿勢が整いやすくなります。


次におすすめなのが、腰回りの筋肉をほぐす「骨盤まわし」です。足を肩幅に開いて立ち、骨盤を前後・左右にゆっくり動かします。その後、円を描くように回すことで、股関節まわりや腰椎周辺の動きがスムーズになり、通勤中の負担軽減につながります。


また、太もも裏(ハムストリングス)のストレッチも重要です。太ももの裏が硬いと骨盤が後ろに傾き、腰に負担がかかります。椅子に片足を乗せて前に軽く倒れる、または立ったまま膝を伸ばして前屈するだけでも十分伸ばせます。


最後に、肩甲骨を動かすための肩回しを取り入れると、上半身のバランスが整い、腰だけでなく全身の安定感が高まります。背筋を伸ばしたまま、大きくゆっくり回すことがポイントです。


通勤前のわずか3分でも、腰への負担はぐっと軽くなります。毎日の習慣として取り入れ、軽やかな一日のスタートを切りましょう。


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