肩こり予防は朝5分の“肩甲骨体操”から(2025年11月18日 08時46分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

肩こり予防は朝5分の“肩甲骨体操”から


肩こりに悩む多くの方は、肩そのものよりも「肩甲骨まわり」が固くなっていることが原因のひとつです。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨は外側へ広がったまま固まり、首や肩の筋肉に余計な負担がかかります。そこで効果的なのが、朝のたった5分でできる“肩甲骨体操”です。体がこわばりやすい朝こそ、動きを取り戻してあげる絶好のタイミングです。


まずおすすめなのは、肩をゆっくり大きく回す動きです。前から後ろへ、後ろから前へと円を描くように回すことで、肩甲骨がスムーズに動き出し、周囲の筋肉がほぐれて血流が促進されます。急がず、呼吸に合わせて大きく動かすことがポイントです。


次に、肩甲骨を寄せる動きも効果的です。両肘を軽く曲げて横に開き、胸を広げるイメージで肩甲骨を中央に寄せます。このとき、腰を反らさないように注意しながら、背中の中央がキュッと締まる感覚を意識しましょう。姿勢の改善にもつながるため、猫背になりやすい方には特におすすめです。


さらに、両腕を上に伸ばしてから左右に倒すストレッチも取り入れると、脇から背中にかけての筋肉が柔らかくなり、肩まわりの動きが軽くなります。肩甲骨が上下にも動きやすくなるため、動きの偏りが解消されやすくなります。


朝の5分間、肩甲骨を意識して動かすだけで、肩こり予防は大きく前進します。血流が良くなることで頭もスッキリし、その日一日の姿勢も整いやすくなります。簡単に続けられる習慣として、ぜひ朝のルーティンに取り入れてみてください。


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