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- 投稿日:
- 2025/11/19 10:18
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猫背リセット!デスクワーク前の準備運動
猫背リセット!デスクワーク前の準備運動
デスクワークが続くと、どうしても背中が丸まり、肩や首に負担がかかりやすくなります。猫背は見た目だけでなく、呼吸の浅さや集中力の低下、肩こりや腰痛にもつながるため、仕事前の数分でリセットしておくことが大切です。
まず取り入れたいのが、胸を開く動きです。椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両手を後ろで組んで胸を軽く前へ押し出すように開きます。胸まわりの筋肉がやわらぐと、自然と肩が後ろへ引きやすくなり、猫背の癖が整いやすくなります。
次に、肩甲骨を動かす準備運動です。肩を大きく前から後ろへ回し、逆方向にもゆっくり回していきます。肩甲骨がスムーズに動くと、背中全体が伸び、正しい姿勢に戻しやすくなります。
さらに効果的なのが、背骨をゆっくり丸めたり伸ばしたりする動きです。腰から背中、首へと波のように動かしていくことで、固まった筋肉がほぐれ、身体が自然と起き上がります。この動きは、デスクワーク中の疲労予防にも役立ちます。
最後に、座り直す際は「坐骨」に重心を置くことを意識しましょう。お尻の下の骨が左右均等に椅子へ当たる位置に座ると、骨盤が立ち、上半身が軽く伸びていきます。
朝の準備運動は短時間でも十分。猫背のクセをリセットすることで、呼吸が深くなり、頭も身体も働きやすい状態になります。仕事前の数分が、その日のパフォーマンスを大きく左右します。無理なく続けられる範囲で取り入れてみてください。
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