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- 投稿日:
- 2025/11/21 10:18
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冬目前の体調管理!体を温める習慣作り
冬目前の体調管理!体を温める習慣作り
気温が下がり始める季節は、体が冷えやすく、疲れが取れにくくなったり、肩こり・腰痛・頭痛などの不調が出やすくなります。免疫力も低下しやすいため、「いかに体を温めておくか」が日々の体調管理の大きなポイントになります。冬本番を迎える前に、無理なく続けられる“温め習慣”を身につけておきましょう。
まず意識したいのは、「首・手首・足首」の“三首”を冷やさないことです。この部分は皮膚が薄く、外気の影響を受けやすいため、冷えの入口になりがちです。ストールや靴下、手袋などでしっかり保温するだけでも、全身が温まりやすくなります。とくに朝の外出時や、冷え込む夜には意識して温めておきましょう。
次に、体を内側から温める習慣です。温かい飲み物やスープを取り入れることで、胃腸が温まり、血流が良くなります。生姜やネギ、根菜類など“温め食材”を使った食事は、冷えの改善だけでなく、疲れにくい体づくりにも効果的です。反対に、冷たい飲み物や生野菜ばかりの食事は、体温を下げやすいので注意が必要です。
また、通勤前や仕事中の軽いストレッチも、巡りを良くし、体温が下がりにくくなる大切なポイントです。肩回しや背伸び、足首を回すだけでも、全身の血流が整い、冷えによる不調を予防できます。軽い運動は筋肉を動かし、熱を生み出すため、日中の体温キープにもつながります。
さらに、夜は湯船に浸かることがおすすめです。38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が整い、深い眠りにもつながります。睡眠の質が上がれば、免疫力や体力の回復力も高まっていきます。
冬が近づく今こそ、体を温める生活へのシフトが大切です。小さな習慣から取り入れて、冷えに負けない体をつくっていきましょう。
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