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- 投稿日:
- 2025/11/24 09:20
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食事で整える!筋肉と血流のバランス
食事で整える!筋肉と血流のバランス
体の不調を感じると、ストレッチや運動を意識する方は多いですが、「何を食べるか」も筋肉と血流のバランスを整えるうえでとても重要です。筋肉が硬くなる、こりやすい、疲れが抜けにくい――そんな背景には、栄養不足や血の巡りが滞っていることが関係している場合があります。日々の食事を少し見直すだけで、体は驚くほど軽くなることがあります。
まず、筋肉の材料となる「たんぱく質」は欠かせません。鶏肉・魚・卵・大豆製品などを毎食に取り入れることで、筋肉の修復と回復がスムーズになります。特にデスクワークが多い方は、運動量が少なくても筋肉は疲労します。質の良いたんぱく質をしっかり摂ることで、日々のこりやだるさが軽減されます。
次に意識したいのが「血流を良くする食材」です。生姜、玉ねぎ、にんにく、ネギなどは体を温め、巡りを整える効果があります。また、青魚に含まれるEPAやDHAは血液をサラサラにし、肩こりや頭の重だるさの予防にもつながります。
さらに、筋肉の働きをサポートするミネラルも重要です。特にマグネシウムは、筋肉の緊張を和らげる作用があり、ナッツ類、海藻、バナナなどに多く含まれています。夕方に重だるさを感じる方や、寝る前に脚がつりやすい方は意識して取り入れると良いでしょう。
そして忘れてはいけないのが「水分」です。水分不足は血流の滞りや筋肉の硬さを招く大きな原因です。こまめな水分補給を意識し、冷たい飲み物ばかりでなく常温や温かいものも取り入れることで、内側から巡りが整いやすくなります。
食事は毎日の体を作る基本です。無理なく続けられる小さな工夫を積み重ね、筋肉と血流のバランスが整った軽やかな体を目指していきましょう。
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菊池倫和 キクチ トモカズ