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- 投稿日:
- 2025/11/26 08:33
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カラダを温める“秋冬食材ランキング”
カラダを温める“秋冬食材ランキング”
気温が下がり始める秋から冬にかけては、体が冷えやすくなり、疲れやすさや肩こり、手足の冷えなどの不調が出やすくなります。そんな季節こそ、「何を食べるか」で体の温まり方は大きく変わります。ここでは、日常に取り入れやすい“温め食材”をランキング形式でご紹介します。
第1位は「生姜」。体を芯から温める代表的な食材で、血行促進効果が高く、冷え性対策に最適です。お湯に入れて生姜湯にしたり、料理に少量加えるだけでも体がポカポカしていきます。
第2位は「根菜類」。にんじん、ごぼう、れんこん、大根などは、体を内側から温める性質があります。煮物やスープにすると、消化も良く、胃腸が弱りやすい季節にぴったりです。
第3位は「ねぎ・玉ねぎ・にんにく」などの香味野菜。血流を良くし、体を温める働きが強い食材です。炒め物やスープに入れるだけで、巡りの改善をサポートしてくれます。
第4位は「きのこ類」。特にしいたけ、舞茸、えのきには免疫力を高める作用があり、寒さで弱りやすい体をサポートしてくれます。低カロリーながら食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。
第5位は「魚介類」。特にサバや鮭など脂の多い魚は、血流を良くするEPA・DHAが豊富。冷えによる肩こりや頭の重さの改善にも役立ちます。
第6位は「発酵食品」。味噌、納豆、キムチなどは腸を整え、免疫力をサポートします。腸が元気になると体温も上がりやすくなり、冷えに強い体に近づきます。
秋冬は、冷えが不調の原因になりやすい季節です。食材を少し意識するだけで体は自然と温まり、毎日を快適に過ごせるようになります。普段の食事に無理なく取り入れ、寒さに負けない体をつくっていきましょう。
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