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- 投稿日:
- 2025/11/27 08:22
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在宅勤務の肩こり・腰痛ケア
在宅勤務の肩こり・腰痛ケア
在宅勤務が続くと、同じ姿勢で長時間作業をしてしまい、肩こりや腰痛を感じる方が増えています。オフィスと違い、自宅では椅子や机の高さが合っていなかったり、ついソファやベッドで作業してしまったりと、体に負担のかかる状況が起こりやすいのが原因です。小さな習慣を整えるだけで不調は大きく軽減できます。
まず重要なのは“姿勢の土台”を整えることです。椅子に深く座り、背もたれと腰の間にクッションやタオルを入れて腰を支えるだけで、腰への負担が大幅に減ります。パソコン画面は目線と同じ高さに調整し、肩がすくまないよう肘を90度に保つと肩こり予防につながります。
次に取り入れたいのが、1時間に1回の「小休憩」です。ずっと同じ姿勢でいると筋肉が固まり、血流が悪くなります。立ち上がって背伸びをしたり、肩を回したり、軽く歩くだけでも巡りが良くなり、こりの予防になります。特に太もも裏やふくらはぎのストレッチは腰痛対策に効果的です。
また、在宅勤務では仕事と休息の境目が曖昧になり、気付かないうちに集中しすぎて体が固まることもあります。深呼吸をしながら胸を開くストレッチや、背中を丸めて肩甲骨を広げる動きを加えることで、呼吸が深くなり筋肉の緊張がほぐれます。
さらに、足元の冷えは腰痛を悪化させる要因になります。靴下や膝掛けで下半身を温めると、血流が良くなり、疲れがたまりにくい体になります。
在宅勤務の肩こりや腰痛は、環境を整えることと、こまめな体のリセットで大きく改善できます。無理のないケアを習慣にして、快適に仕事ができる体づくりを目指しましょう。
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菊池倫和 キクチ トモカズ