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- 投稿日:
- 2025/11/29 18:07
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お風呂でできる簡単マッサージ術
お風呂でできる簡単マッサージ術
一日の疲れをしっかり癒すために、お風呂の時間を「マッサージの習慣」に変えてみませんか。お湯に浸かることで筋肉が温まり、血流が良くなるため、短時間でも効果的に体をほぐすことができます。特に肩こり・首こり・腰の重さを感じやすい方には、お風呂マッサージは簡単で続けやすいセルフケアです。
まずおすすめなのは、湯船に浸かりながらの「首まわりのマッサージ」です。首筋に手を当て、耳の後ろから肩に向かってゆっくりと撫で下ろします。お湯で温まっていることで筋肉がゆるみやすく、緊張していた首・肩が軽くなっていきます。
次に、肩こりに効果的なのが「鎖骨まわりのほぐし」です。鎖骨のくぼみに指を当て、内側から外側へと軽く押し流すようにマッサージします。ここはリンパが集まる場所のため、流れが良くなると肩周りが一気に軽くなるのを感じやすくなります。
腰の疲れには、「お腹のマッサージ」が意外に効果的です。おへその周りを時計回りにゆっくり円を描くようにさすりましょう。腸の動きが整うことで腰まわりの緊張が和らぎ、内臓の冷えからくる不調のケアにもつながります。
ふくらはぎのマッサージも忘れずに行いたいポイントです。足首から膝に向かって下から上に手を滑らせ、血流を促します。立ち仕事や座りっぱなしでむくみやすい方には特に効果的で、お風呂の温熱と合わせてめぐりがグッと改善します。
お風呂でのマッサージは、力を入れすぎず“気持ちよい強さ”で行うのが大切です。短時間でも毎日続けることで、こりにくい体や巡りの良い状態が自然と整っていきます。温まった体をそのまま効果的にケアし、翌日に疲れを残さないために、今日からお風呂時間を上手に活用してみましょう。
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菊池倫和 キクチ トモカズ