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- 投稿日:
- 2025/12/01 20:00
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寝る前のスマホが不調を招く理由
寝る前のスマホが不調を招く理由
寝る前についスマホを触ってしまう——そんな習慣が体調不良の大きな原因になっていることをご存じでしょうか。スマホを見る時間が長くなるほど、睡眠の質が低下し、自律神経の乱れや肩こり・頭痛を引き起こしやすくなります。
最大の要因は、スマホの画面から発せられる「ブルーライト」です。ブルーライトは脳を覚醒させる作用が強く、本来は夜に増えるはずの睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を抑えてしまいます。その結果、”眠いのに眠れない”、”眠りが浅い”といった不調が起こりやすくなります。
また、寝る前のスマホは「交感神経」を過度に刺激します。SNSのチェック、動画視聴、ニュースの閲覧などは脳を興奮状態にし、リラックスして眠りに入る体の準備を妨げます。自律神経の切り替えがうまくいかず、朝起きても疲れが残る原因にもつながります。
さらに、スマホをのぞき込む姿勢は首に大きな負担をかけます。頭が前に出る「ストレートネック状態」になり、首・肩の筋肉が緊張したまま固まりやすくなります。寝る前にこの姿勢を続けることで、就寝中の回復が追いつかず、朝の首こり・肩こり・頭痛につながります。
視覚的な刺激だけでなく、情報量の多さも脳の疲労を増加させます。寝る前は特に感受性が高く、ネガティブなニュースやSNS上の情報に触れることで、無意識にストレスが蓄積されやすくなります。
不調を防ぐためには、寝る1時間前にはスマホを手放し、心身を落ち着かせる時間を作ることが大切です。照明を暗めにし、深呼吸や軽いストレッチを取り入れると、睡眠の質が自然と高まります。
寝る前のスマホ習慣を見直すだけで、翌朝の体の軽さが大きく変わります。毎日続けて、疲れを翌日に持ち越さない体を整えていきましょう。
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