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- 投稿日:
- 2025/12/03 18:44
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冬本番に備える身体づくりのポイント
冬本番に備える身体づくりのポイント
冬に向けて気温が下がり始めるこの時期、体は冷えやすく、疲れが抜けにくくなり、肩こりや腰痛などの不調が現れやすくなります。冬本番を快適に過ごすためには、今のうちから体を整え、冷えに強い状態をつくっておくことが大切です。
まず意識したいのは「体温を下げない生活習慣」です。首・手首・足首の“三首”は冷えが入り込みやすい場所で、ここが冷えると全身の血流が悪くなりやすくなります。外出時はストールや靴下などでしっかり保温し、室内でも冷えを感じたら早めに温める工夫をしましょう。
次に取り入れたいのが「筋肉をゆるめる習慣」です。寒さで筋肉が縮こまると、血流が悪化しコリや痛みの原因になります。朝起きたときに軽く伸びをする、肩をゆっくり回す、深呼吸をしながら背中を伸ばすなど、簡単なストレッチでも体の巡りは大きく変わります。特に肩甲骨まわりと股関節を動かすと、体全体が温まりやすくなります。
また、「温かい食事」を意識することも重要です。生姜や根菜類、発酵食品など、体を内側から温める食材を取り入れることで、体温維持に必要な代謝が促されます。冷たい飲み物を控え、温かいスープやお茶に置き換えるだけでも体の負担が減ります。
さらに、「質の良い睡眠」も冬に強い体づくりの基本です。寝不足が続くと自律神経が乱れ、冷えやすく疲れやすい状態になってしまいます。寝る前のスマホを控え、深呼吸や軽いストレッチでリラックスしてから眠ると、回復力が高まります。
冬本番を迎えてから体調を整えようとすると時間がかかります。気温が下がり始めた今こそ、体を温める習慣やストレッチ、睡眠改善などを始めて、冷えに負けない体づくりをしていきましょう。
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