コートで肩が上がる“冬特有の姿勢”の対処法(2025年12月05日 10時03分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

コートで肩が上がる“冬特有の姿勢”の対処法


冬になると、厚手のコートやマフラーを身につけることで知らないうちに肩が上がり、体が緊張した姿勢になりやすくなります。この“冬特有の姿勢”は、肩こり・首こり・背中の張りなどを引き起こす大きな原因です。特に気温が低い日は、体が冷えを避けようと自然に肩をすくめてしまうため、筋肉の緊張が長時間続きやすくなります。その結果、血流が悪くなり、疲れが溜まりやすくなるだけでなく、呼吸が浅くなることで自律神経の乱れにもつながります。


まず、コートで肩が上がる原因の一つは「重さ」です。重いアウターは肩へ直接負担がかかり、無意識に肩を引き上げて支えようとしてしまいます。また、マフラーをきつく巻きすぎると首まわりが圧迫され、さらに肩の緊張が強まります。これらは日常動作の中で気づきにくいものの、積み重なることで大きな不調を招くため注意が必要です。


対処法として、まず意識したいのは“肩の位置をリセットする習慣”です。コートを着た状態でも、数時間に一度は肩を大きく後ろに回し、胸を軽く開くように意識しましょう。これだけで肩甲骨が動き、緊張がほぐれやすくなります。


次に、首まわりを温めすぎて肩がすくむのを防ぐ方法として、マフラーはふんわり巻くのがおすすめです。首だけを温め、肩には余分な圧をかけない巻き方を意識しましょう。また、重いアウターを避け、軽量で保温性の高い素材を選ぶことも肩への負担軽減につながります。


さらに、帰宅後は肩まわりのストレッチでリセットしましょう。肩を上げてストンと落とす動作や、肩甲骨を寄せる動きは、冬特有の姿勢を整えるのに効果的です。


冬の肩上がり姿勢は、小さな工夫で十分改善できます。肩の力を抜き、巡りの良い状態を保ちながら、快適に冬を過ごしていきましょう。


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