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- 投稿日:
- 2025/12/11 12:00
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在宅勤務の体調ケア術
在宅勤務の体調ケア術
在宅勤務は通勤の負担が減る一方で、身体を動かす機会が少なくなり、肩こりや腰痛、眼精疲労などの不調が増えやすい働き方です。自宅というリラックスできる環境である反面、仕事と私生活の境界が曖昧になり、知らないうちにストレスが蓄積することもあります。そこで在宅勤務を快適に続けるための体調ケアのポイントを押さえることが大切です。
まず、作業環境の見直しが基本です。椅子や机の高さが合っていないと姿勢が崩れ、首や腰に負担がかかります。モニターは目の高さに合わせ、腕は無理なくキーボードに届く位置に調整しましょう。また、自然光が入る場所で作業すると集中力が高まり、気持ちも安定します。
次に、定期的な休憩が欠かせません。長時間座ったままでいると血流が滞り、筋肉のこわばりや疲労が蓄積します。1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや深呼吸を取り入れることで、身体のリフレッシュにつながります。また、眼精疲労を防ぐために、20分ごとに数秒間だけ遠くを見る「20-20-20ルール」も有効です。
生活リズムを整えることも重要です。起床・食事・就寝の時間を一定に保つことで自律神経が安定し、集中力やメンタルヘルスの向上につながります。さらに、短時間でもよいので散歩や軽い運動を日課にすることで、運動不足の解消と気分転換の両方が期待できます。
在宅勤務は工夫次第で快適な働き方になります。環境・習慣・身体ケアの3つを意識し、自分に合ったスタイルを見つけることで、健康的なワークライフバランスが実現します。
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