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- 投稿日:
- 2025/12/13 10:35
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太もも裏(ハムストリング)の硬さチェック法
太もも裏(ハムストリング)の硬さチェック法
太もも裏にあるハムストリングは、姿勢や歩行、腰や膝の動きに深く関わる重要な筋肉です。この部分が硬くなると、腰痛や膝の違和感、疲れやすさにつながることもあります。そこで、自分で簡単にできるハムストリングの硬さチェック法を知っておくことが大切です。
まず一つ目は「前屈チェック」です。床に立ち、膝を伸ばしたままゆっくりと前屈します。指先が床にどの程度届くか、また太もも裏に強い突っ張り感が出るかを確認しましょう。床に手が届かず、太もも裏が強く引っ張られる場合は、ハムストリングが硬くなっている可能性があります。
次に「仰向け脚上げチェック」です。仰向けに寝て、片脚を膝を伸ばしたままゆっくり持ち上げます。太ももが床と垂直に近い角度まで上がるかが目安です。途中で太もも裏が強く張ったり、骨盤が一緒に動いてしまう場合も、柔軟性が低下しているサインといえます。
三つ目は「座位前屈チェック」です。床に座り、両脚を前に伸ばした状態で前屈します。このとき背中が丸まりやすかったり、太もも裏に痛みが出る場合は、ハムストリングの硬さが影響している可能性があります。
これらのチェックで硬さを感じた場合は、無理をせず、入浴後など体が温まったタイミングで軽いストレッチを取り入れることがおすすめです。定期的にチェックすることで、体の変化にも気づきやすくなり、ケガや不調の予防につながります。
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