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- 投稿日:
- 2025/12/15 11:08
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足がつりやすい原因と夜のセルフケア
足がつりやすい原因と夜のセルフケア
夜中や明け方に突然足がつって目が覚める経験は、多くの人にとってつらいものです。足がつりやすくなる主な原因は、「血流不足」「筋肉の疲労」「冷え」「水分・ミネラル不足」が重なって起こることが多いとされています。
日中の立ち仕事や長時間のデスクワーク、歩き過ぎなどにより筋肉に疲労がたまると、筋肉の伸び縮みを調整する働きがうまくいかなくなります。さらに、冷房や寒さで足元が冷えると血流が低下し、筋肉が硬くなりやすくなります。その状態で寝ている間に無意識に足を伸ばすことで、筋肉が急激に収縮し、つりやすくなるのです。また、汗や水分不足によって体内のミネラルバランスが崩れることも、足がつる原因の一つです。
夜のセルフケアとしてまず意識したいのは、足を冷やさないことです。就寝前に湯船にゆっくり浸かり、ふくらはぎや足先まで温めることで血流が改善され、筋肉の緊張が和らぎます。入浴後は、軽くストレッチを行い、足首を回したり、ふくらはぎをやさしく伸ばしておくと効果的です。
また、就寝前にコップ一杯の水を飲み、体内の水分不足を防ぐことも大切です。日中の疲れを翌日に持ち越さないためにも、足を少し高くして横になる、軽くマッサージをするなど、無理のないケアを習慣にしましょう。毎晩の小さな積み重ねが、足のつり予防と快適な睡眠につながります。
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