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- 投稿日:
- 2025/12/23 10:15
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肩こり・頭痛を軽減するおすすめ栄養
肩こり・頭痛を軽減するおすすめ栄養
肩こりや頭痛が続くと、「姿勢のせいかな」「疲れが抜けないだけ」と考えがちですが、体の中の状態が関係していることも少なくありません。特に見落とされやすいのが、栄養のバランスです。
まず意識したいのが、筋肉の緊張をゆるめる働きをもつマグネシウムです。マグネシウムが不足すると、筋肉がうまく力を抜けず、こりやすい状態が続きます。海藻類、ナッツ、大豆製品などは、日常の食事に取り入れやすい食品です。
次に大切なのが、ビタミンB群です。ビタミンB群は、神経の働きを整え、疲労の回復を助けてくれます。特に首や肩のこりからくる頭痛は、神経の疲れが関係していることが多く、豚肉、卵、玄米などが役立ちます。
また、血流をサポートする鉄分も欠かせません。血の巡りが悪くなると、筋肉に十分な酸素が届かず、重だるさや痛みにつながります。赤身の肉や小松菜、ひじきなどを無理のない範囲で取り入れてみてください。
大切なのは、特別なことをするより「抜けているものを少し補う」意識です。栄養は薬のように即効性を求めるものではなく、体を土台から支える存在。肩こりや頭痛を感じたときこそ、食事を見直すきっかけにしてみると、体は少しずつ応えてくれます。
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