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- 投稿日:
- 2025/12/24 13:30
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デスクワークしながらできる「ながら運動」
デスクワークしながらできる「ながら運動」
長時間のデスクワークが続くと、肩こりや腰の重さ、夕方の疲労感を感じやすくなります。「運動しなきゃ」と思っても、忙しい毎日の中で時間を確保するのはなかなか大変です。そんな方におすすめなのが、仕事をしながら無理なく取り入れられる“ながら運動”です。
まず意識したいのが、座ったままできる姿勢リセットです。椅子に深く腰掛け、背もたれから少し背中を離し、骨盤を立てるように座ってみてください。背筋を伸ばそうと力を入れる必要はなく、「頭が天井から軽く引っ張られている」感覚を意識するだけで十分です。これだけでも首や腰への負担が変わってきます。
次に、肩回りの血流を促す動きです。キーボードから手を少し離し、肩をすくめるように持ち上げてから、ストンと力を抜きます。これを数回繰り返すだけで、肩の緊張がゆるみやすくなります。仕事の区切りや考え事をしているタイミングで行うのがおすすめです。
足元では、かかとの上げ下げや足首をゆっくり回す動きも効果的です。下半身の血流が促されることで、冷えやむくみの対策にもつながります。
ながら運動で大切なのは「完璧にやろうとしないこと」です。少し動かす、少し意識する、その積み重ねが体の負担を減らします。忙しいデスクワークの合間こそ、体をいたわる時間にしてみてください。
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