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- 投稿日:
- 2026/01/08 10:11
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朝起きる前にできる腰痛予防ケア
朝起きる前にできる腰痛予防ケア
朝起きたときの腰痛を防ぐためには、布団から出る前のちょっとした動きがとても重要です。いきなり起き上がると、寝ている間に硬くなった腰や筋肉に大きな負担がかかり、痛みの原因になります。
まず仰向けのまま、両膝を軽く立てて左右にゆっくり倒します。反動をつけず、小さな動きで行うことがポイントです。この動きによって腰回りの筋肉や関節がやさしくほぐれ、血流が促されます。
次に、片膝ずつ胸に引き寄せ、腰を伸ばすようにします。呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら行うことで、腰への緊張が抜けやすくなります。痛みが出るほど引き寄せる必要はなく、心地よい範囲で十分です。
その後、横向きになり、膝を軽く曲げた状態で一呼吸置きます。身体が目覚めてきたのを感じてから、手で身体を支えながら起き上がることで、腰への負担を最小限に抑えることができます。
整体では、こうした日常の動き方も含めて身体を整えていきます。朝の腰痛が気になる方は、起きる前のケアを習慣にすることで、痛みの予防につながります。
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