東京も季節外れの雪です。「寒暖差疲労」には気を付けてください。(2025年03月19日 13時42分) 己美bms整体院

東京も季節外れの雪です。
気温差によるストレス、いわゆる「寒暖差疲労」には気を付けてください。
「寒暖差疲労」を防ぐためには、自律神経のバランスを整えることが重要です。以下の方法を取り入れて、体調管理に努めましょう。

1. 適切な服装で体温調節をする 外出時には、薄手の上着やストールを携帯し、気温の変化に応じて着脱できるようにしましょう。特に最近は、1日ごとの最高気温の差が大きく、日中の服装に迷うことがあります。天気予報をテレビやアプリで事前に確認し、服装の目安を参考にすると良いでしょう。

2. バランスの良い食事を心がける ビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取することで、身体の回復力を高めることができます。特に、ビタミンB群は自律神経の働きをサポートしますので、意識的に取り入れることが大切です。

3. 良質な睡眠を確保する 自律神経のバランスを整えるためには、良質な睡眠が不可欠です。副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させるのに有効です。

4. 適度な運動を取り入れる 軽い筋トレやストレッチ、有酸素運動を日常に取り入れることで、血行が良くなり、寒暖差疲労の軽減に繋がります。

5. 入浴で体を温める 入浴は全身の血行を良くし、体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることをおすすめします。

6. 室内外の寒暖差を緩和する 室内外の温度差が大きいと、体が適応しようとエネルギーを消費し、だるさや食欲不振に繋がります。室内外の温度差が開きすぎないように、湿度管理や扇風機なども使用して調整しましょう。

7. 自律神経を整える生活習慣を身につける バランスのとれた食事、軽く汗をかくような適度な運動、6時間以上の睡眠などは、身体の健康維持のためにも常に心掛けたい習慣です。

これらの対策を日常生活に取り入れることで、気温差によるストレスを軽減し、快適に過ごすことができます。