暑熱順化の具体的な方法(2025年05月06日 15時11分) 己美bms整体院

こんにちは、己美bms整体院の小野です。
今日は、暑さに慣れるための「暑熱順化」の具体的な方法と、当店のお勧めメニューのご紹介です。

まず■ 暑熱順化の具体的な方法です。
1. 有酸素運動(軽い運動)を取り入れる
ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などを30分程度、週に4〜5回。

特に**やや暑い環境(25〜30℃程度)**で行うのが効果的。

汗をかく習慣をつけることで体温調節機能が向上します。

2. 入浴(湯船に浸かる)
38〜40℃のお湯に10〜15分程度浸かる。

毎日行うと汗腺が活発になり、暑さに強くなります。

シャワーだけでは効果が薄いので注意。

3. サウナや温熱施設の活用
サウナや岩盤浴なども汗をかく訓練として有効。

ただし、無理せず水分補給をこまめに。

4. 日常生活での軽い暑熱負荷
エアコンに頼りすぎず、**室温がやや高め(28℃前後)**の環境で過ごす時間を増やす。

軽い家事や庭仕事、階段の上り下りなども良い刺激になります。

■ 暑熱順化の注意点
水分・塩分補給をしっかり行う(脱水や低ナトリウム血症を防ぐ)。

無理をしない(めまいや吐き気があれば中止)。

体調が悪いときは避け、無理せず徐々に負荷をかけることが重要。

暑熱順化には数日〜2週間程度かかるので、早めに取り組むと◎。

以下は、