【カルシウムは命の源】
私達
人間の体を支えているのは
骨なんです︎
その大切な骨に
1番必要な栄養素は
コラーゲンとカルシウムなんですが…
日本人が1番不足している栄養素が実はカルシウムなんですね️
カルシウムは骨に必要な栄養の他にも
大切な働きをしていて…
①心臓を動かす
②血圧を下げる
③気持ちを落ち着かせる
④筋肉をスムーズに収縮させる
⑤不眠を防ぐ
⑥歯の健康と維持
⑦細胞膜の機能維持
⑧血液凝固
カルシウムは神経伝達を良くしてくれるので
リラックスさせてくれたり熟睡出来たりします。
また
血管の中のお掃除もしてくてるので
血流を良くして血圧を下げてくれます。
また
筋肉の緊張を緩めてくれます。
心臓も筋肉なので
私達が生きていくのに
とっても大切な働きをしている心臓の働きも助けてくれてます
人間が生きていくためにもカルシウムはとっても大切ですね
そんなカルシウムを
多く含む食品は
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
ワカメ、ひじきなどの海草類
煮干し、鰯の丸干しなどの小魚
ごま
切り干しダイコン
緑黄色野菜
などです
が︎
厚生労働省が定めてる
1日に必要なカルシウムの量は成人で700㎎です
これをひじきの煮物だけで
摂取した場合は小鉢5gが10個必要になります
結構な量ですよね
そして
日本人の約70%は
必要量のカルシウムを摂取出来ておらず
慢性的に不足しているのが現状です。
では、必要な量を食べてると
安心かというと
実はそうでも無くて…
カルシウムは食べ物からの吸収率が25%~50%程度と
残念ながらとっても低いんですね
また、腸から吸収するには
活性型のビタミンDがないと吸収率がとっても悪いんです!
ビタミンDは紫外線(日光)に当たる事で
体内で作られるので吸収率を上げるために
日光に当たる様にすることも良いですね!
私達にとって必要なカルシウム
出来るだけ摂取出来る様に気を付けたいですよね️
骨にしっかり栄養がいってると体の歪みも起こりにくいんです❣️
元気な体で居る為にも
栄養バランスと体ケアはとても大切です(^^♪