カルシウムは命の源(2018年02月16日 12時00分) かいろ整体院～美美庵～

【カルシウムは命の源】

私達

人間の体を支えているのは

骨なんです︎

その大切な骨に

1番必要な栄養素は
コラーゲンとカルシウムなんですが…

日本人が1番不足している栄養素が実はカルシウムなんですね️

カルシウムは骨に必要な栄養の他にも

大切な働きをしていて…

①心臓を動かす

②血圧を下げる

③気持ちを落ち着かせる

④筋肉をスムーズに収縮させる

⑤不眠を防ぐ

⑥歯の健康と維持

⑦細胞膜の機能維持

⑧血液凝固

カルシウムは神経伝達を良くしてくれるので

リラックスさせてくれたり熟睡出来たりします。

また
血管の中のお掃除もしてくてるので

血流を良くして血圧を下げてくれます。

また
筋肉の緊張を緩めてくれます。

心臓も筋肉なので

私達が生きていくのに

とっても大切な働きをしている心臓の働きも助けてくれてます

人間が生きていくためにもカルシウムはとっても大切ですね

そんなカルシウムを

多く含む食品は

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品

ワカメ、ひじきなどの海草類

煮干し、鰯の丸干しなどの小魚

ごま

切り干しダイコン

緑黄色野菜

などです

が︎

厚生労働省が定めてる

1日に必要なカルシウムの量は成人で700㎎です

これをひじきの煮物だけで

摂取した場合は小鉢5gが10個必要になります

結構な量ですよね

そして

日本人の約70%は

必要量のカルシウムを摂取出来ておらず

慢性的に不足しているのが現状です。

では、必要な量を食べてると

安心かというと

実はそうでも無くて…

カルシウムは食べ物からの吸収率が25%～50%程度と

残念ながらとっても低いんですね

また、腸から吸収するには

活性型のビタミンDがないと吸収率がとっても悪いんです!

ビタミンDは紫外線(日光)に当たる事で

体内で作られるので吸収率を上げるために

日光に当たる様にすることも良いですね!

私達にとって必要なカルシウム

出来るだけ摂取出来る様に気を付けたいですよね️

骨にしっかり栄養がいってると体の歪みも起こりにくいんです❣️

元気な体で居る為にも

栄養バランスと体ケアはとても大切です(^^♪