運動にベストな時間帯(2025年12月05日 11時59分) Re.Ra.Ku 大井町駅前店

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昨日から急に寒くなってまいりました。皆様は寒さ対策十分でしょうか?やはりお身体を温めるのに一番効果があるのは身体を動かして、中から温めることです。そこで、運動のコツと注意点。

「運動の持続時間」
運動の時間は約1時間が基本です。
運動をすると、ストレスや不安を軽減し、精神を安定させるホルモンであるセロトニンの分泌が20～30分でピークになり、それ以降は低下していくため、長時間の運動は逆効果といえます。
また、運動しないと、という義務感やきついトレーニングを負担に感じてしまうこともホルモンにはマイナスです。無理のない強度で、ウォーキングやジョギング、軽い筋トレなどがおすすめです。

「起床直後の運動は危険」
朝のランニングや、最近は24時間ジムもあるので、出勤前にひと汗かいて、という方も多いかと思われますが、ここで注意!起床直後は背骨の椎間板に水分が溜まりやすく、内圧が就寝前に比べて250パーセントも高まっています。この状態でのランニングや腹筋運動は背骨に大きく負担をかけ、腰痛や姿勢のゆがみを誘発しやすくなるので控えましょう。起床後90分後には水分は80パーセントが抜けています。十分に時間を空けましょう。


「運動にベストな時間帯」
昼食から2,3時間後、一日の中で、体温リズムが最も安定している16時頃が理想的です。
それ以外の時間帯よりも運動効果が出やすく、怪我のリスクも低いことが証明されています。
デスクワークなどの方は、時々立ち上がってスクワットなどがおすすめです。ブログ画像運動後はRe.Ra.Kuのボディケア、フットケアでお身体をほぐして、翌日以降に疲れを残さないようにしましょう!!スタッフ一同お待ちしております。

本日の空き状況のお知らせです☆彡
12:00~21:00

こちらの情報はブログアップ時のものとなっておりますので、
この後のお時間で変わる場合がございますので、あらかじめご了承ください。

☆本日出勤のスタッフ☆
・ミヤガワ
・ミナト

皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。
マッサージのように気持ちいい!!リラクの肩甲骨ケアで健康で快適な生活を目指しましょう!!
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