【入眠ストレッチ】(2023年05月12日 15時18分) Re.Ra.Ku 用賀店

こんにちは!Re.Ra.Ku 用賀店です♪

【5月13日の予約状況のお知らせ】
<13:05～17:00,17:45～20:00間でご案内可能です!>

疲れているのになかなか寝つけない――皆さんはそんな経験ございませんか?
そういったときはストレッチをしてみるといいかもしれません(*^^*)
よく眠れない原因は自律神経が優位な状態だったり、
入眠に最適な体温になっていないなどの理由があります。

●足首曲げ深呼吸●
布団に入ってから足首の曲げ伸ばしを行ないます。
足の血行を良くすることで熱が放散され、深部体温が下がりやすくなるそうです。
また、深呼吸により副交感神経が優位になり、リラックス効果も期待されています。
<やり方>
①3秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に起こす。
②口をすぼめ、3～5秒ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。
このとき、息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首から力を抜く。①～②を1分間で5～6回繰り返す。

寝る前の習慣にすると入眠スイッチになり、条件反射で眠くなることもあるそうです。
ぜひ試してみてくださいね(*´▽`*)

≪用賀店から徒歩2分!≫
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