すぐにできる‼ 免疫力アップのための 6つの習慣☆(2022年02月16日 00時00分) エステティックサロン クラシィーフ

クラシィーフの市川です(^^)/

新型コロナに加え、これからは花粉症対策も必要な季節になりますね(・・;)
今回は誰でもできちゃう、免疫力を高めてイキイキ元気生活を送るための6項目をお伝えします!(^^)!

①体温は36.5~37℃に・・・お風呂・腹巻・首巻・ジンジャー・カプサイシン
体の中ではいつもどこでも化学反応(代謝)が起きてて、それが一番活発になるのがこの体温なの
私達の細胞が(約37兆個もあるよ!!)酸素と栄養をもらって活動するエネルギーを作ったり、食べた物を消化・吸収するのも化学反応
体温が1℃下がると免疫力は30%も下がるんですよ(@_@)

②寝始め90分で深く眠る・・・早寝早起きの習慣
この時間に成長ホルモンが一番多く出るから、細胞が新しく生まれ変わる時
毎日3,000~4,000億個も生まれ変わるらしい☆
免疫細胞も新しい方が活躍してくれますよね
朝日を浴びてセロトニン分泌→16時間後にメラトニンに変わってから寝る、が理想です(^_-)

③食事のバランスを整える・・・特にタンパク質・ビタミン・ミネラル
体の中の化学反応には酵素・ビタミン・ミネラルが必須なんです
生きている限り酵素は細胞が作ってくれるから、その材料のタンパク質は口から入れてあげてね

④有酸素運動・・・ウォーキング・自転車・水泳
血行が良くなって細胞の働きがアップし、自律神経が整います
市川も4~6kmのランニング・ウォーキングをした日は、乾燥・摩擦による足のスネのかゆみが無くなり、快便に(^_^)v

⑤便秘を解消・・・規則正しい排便生活
腸には体中のリンパ球(免疫の主役)の70%が生きてるし、幸せ・元気の素のセロトニン(ホルモン)も作っています
食物繊維(水溶性&不溶性)や発酵食品を毎日食べて、腸内環境を整えましょう

⑥ストレスをためない・・・自分にとって心地よいことをする
自律神経のバランスが整います
あなたは何が心地よいことですか?
自律神経には交感神経と副交感神経があって、いろいろな所に反対の作用をしてくれるから、バランスが大切なんです

○交感神経が活性→アドレナリン分泌→免疫細胞 顆粒球が活性→細菌を退治‼
○副交感神経が活性→アセチルコリン分泌→リンパ球が活性→ウイルス・がん細胞を退治‼

エステは身体を温め、良い眠りができ、副交感神経に働きかけることも期待できます♡
貴女のご来店を、心よりお待ちしています(^^)/