ストレス緩和のための食事ポイント(2024年12月11日 00時00分) エステティックサロン クラシィーフ

クラシィーフの市川です(^^)/
今年も残り20日となり
女性は何かと気忙しい時期ですよね(>_<)

時間に追われる
家事・仕事が思う様に進まない
人間関係
気遣い…
等により、ストレスが溜まってくると
怒りっぽくなる
イライラ
食欲低下(又は増加)
不安
マイナス思考
眠りの低下…
と不調の悪循環になり、自律神経も乱れます(T_T)

ナント‼
栄養素の消費量にも影響するんですよ(◎_◎;)

・腸内環境が悪くなり、ミネラルを吸収し難くなり、ビタミンBの生成低下
・活性酸素が増えて、副腎でビタミンCを大量消費
・肝臓で亜鉛などを消費するので、セロトニンの生成がし難くなる
・ビタミンB群を消費するので、太りやすくなる

そこで
ストレスから体を守るホルモン・神経伝達物質の合成に必要な栄養素はこちら

・ビタミンC…過剰に摂ると出てしまうので小まめに摂ること
・ビタミンB…タンパク質に多く含まれるので、数種のビタミンB群を同時に摂ること
肉・魚・大豆を組合せる
・ミネラル…神経伝達に必須
カキ・レバー・ホタテ・豆腐・納豆・小魚・海藻・カシューナッツ

そして
「トリプトファン」(アミノ酸)を脳内に取り込み変化しやすくすることも大切です
朝ごはんにトリプトファン+ブドウ糖を食べると、日中にセロトニン、夜にメラトニンになります
バナナ・納豆・卵・豆腐・魚・肉

溜まってしまったストレス緩和には
・テアニン…水出し緑茶
興奮を緩めて緊張を和らげる(肩こり・便秘にも良い)
・GABA…カカオ・トマト・キムチ・じゃがいも・ナス・ぶどう・玄米・味噌
落ち着かせてくれる
[この2つは睡眠の質も高めてくれる]

その他の注意
・カフェインはコーヒーだと1日700ccまでにする
午後3〜4時までに飲むこと
・夜の深酒・寝るための酒・喫煙は、睡眠の質を悪化させるので避ける

直ぐに取り入れられる食材・行動ばかりなので
ご一緒に、ストレスに強い食生活に変えていきましょうね!(^^)!

そして、年末エステで
一年の心身の疲れをリセットされるのも大切ですよ☆彡
久しぶりの方も大歓迎
メニューに迷われたら、気軽にお問い合わせくださいね

※12/30まで休まず営業
※年始は1/4から通常営業

お待ちしています(^^)/