温活のススメ(2022年11月18日 17時19分) RICH りゅうきゅう

いつもありがとうございます!
一段と朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね

冷えは万病のもと!軽視せずに、特に平熱が35度台の方はすぐに身体を温める温活をしましょう!

★1 短い時間でもOK!筋トレ
基礎代謝を上げるためにも筋肉量を増やすことが大事です
筋肉の約7割は下半身に集中しているので、テレビを見ながらスクワットなどながら筋トレを取り入れてみましょう!

★2 寝起きに白湯を飲む
体温より少し高い温度の白湯を飲むことで内臓があたたまり身体のめぐりが良くなります
便秘の方にもおすすめ!

★3 感触はお菓子ではなくナッツ類にする
小麦粉や砂糖を含むお菓子は血糖値を上げ代謝を下げます
また白砂糖は身体を冷やします
小腹がすいたときはタンパク質や栄養価が高いナッツ類、食べ過ぎ防止に小袋入りがおすすめです

★4 熱すぎない温度で毎日湯船につかる
湯船につかると下半身に水圧がかかり血液やリンパの流れが良くなります
38～40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくなります

良かったらお試しください♪

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