お正月太りを未然に防ぐ食べ方習慣(2025年11月28日 15時41分) Lady Luck 大阪梅田本店(レディラック)

こんにちは♪
LadyLuck大阪梅田本店です!

年末年始が近づくと、「絶対に太りたくない…」「お正月太りを今年こそ回避したい!」と
不安になる方も多いのではないでしょうか?
実は、お正月太りの大きな原因のひとつが “血糖値の急上昇”。

お餅・おせち・揚げ物・甘いもの・炭水化物が増えるこの時期は、
血糖値が乱れやすく、太りやすい体質をつくるきっかけになってしまいます。

血糖値が急激に上がると、余った糖が脂肪へと変わり、ぽっこりお腹やむくみの原因に…。
さらに血糖値の激しい上げ下げを繰り返すと、体内で【糖化】が進み、
肌のくすみ・シワ・たるみといった“老け見え”にも直結します。
年末年始に肌が荒れやすくなるのは、この血糖値の乱れが関わっていることも多いんです。

そして症状としては、
・強い眠気
・甘いものが無性に欲しくなる
・すぐお腹が空く
・だるさ・倦怠感
・イライラ
などが出やすく、太りやすいスイッチが入りやすくなります。
そこで今日は、お正月太りを未然に防ぐために
“今から”できる血糖値ケアの3ポイントをご紹介します!

1. 食べる順番を変える(ベジファースト)
炭水化物から食べると一気に血糖値が急上昇してしまいます。
食べる順番は、温かいスープ → 野菜 → タンパク質 → 炭水化物 の順に。
年末の外食が増える前から、この習慣を身につけておくと効果絶大です!

2. 低GI食品を取り入れる
玄米・全粒粉パン・そば・豆腐・海藻・きのこ類は血糖値を上げにくい優秀な食材。
白米→玄米、白パン→全粒粉パン、うどん→そば に置き換えるだけでも、
食後の血糖値が大きく変わります。
揚げ物は血糖値を上げやすいので“蒸す・茹でる”にシフトするのもおすすめ。

3. 食前30分前に水500mlを飲む
水をしっかり飲むことで血糖値の上昇が緩やかになり、食べすぎ防止にも効果的。
年末年始のごちそう前に取り入れるだけで、太りにくさが全然違います。

お正月太りは「始まる前の準備」がとても大切。
少しの意識で、食べる量や血糖値の乱れをコントロールしやすくなり、
太りにくく痩せやすい体質づくりにつながります。
LadyLuckでは、代謝UP・むくみ改善・デトックスケアなど、
年末年始に向けての“太りにくい体づくり”をサポートするメニューもご用意していますので、
ぜひお気軽にご相談くださいね♪

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