「何時間寝ればいい?」免疫力UPの秘訣は?!(2026年01月12日 15時00分) 女性専用ヘッドスパ専門店 salon du RUPOブログ

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投稿日:: 2026/01/12 15:00

「何時間寝ればいい?」免疫力UPの秘訣は?!

こんにちは!

サロンドルポヘッドセラピストのはるかです。

寒くなって体調管理が気になる季節。

風邪やインフルエンザも流行っていますね…

そこで今回は

風邪に負けない免疫力UPの秘訣

をご紹介!

免疫力を高めるためには、

ズバリ!睡眠!!

免疫力UPのために

「何時間寝ればいいの?」

というご質問はよくいただきますが、

結論としては“7〜9時間”が目安。

一般的に

「6時間未満の睡眠が続くと、

免疫力が下がりやすい」

と言われています。

調子のいい睡眠時間には個人差がありますが、

ここで大事なのが

「○時間」ではなく「質」です!

◉免疫力の面からみた睡眠のポイント

・7〜9時間の睡眠が、免疫細胞の働きをサポートしやすい
・特に深い睡眠(ノンレム睡眠)がしっかり取れているかが重要
・入眠直後の深い眠りで、身体の修復や回復が進み、免疫が整いやすくなる

◉質のいい睡眠のためにできること

・寝る前のスマホは控えめに
・ぬるめのお風呂に浸かって身体を緩める
・寝室を暗くして、気温は20℃前後が◎
・寝る前の軽いストレッチや頭皮マッサージもおすすめ

ヘッドスパで頭の緊張がとれると、

睡眠の深さが変わったと感じる方も多いです!

「朝までぐっすり眠れた」
「朝起きた時のスッキリ感が違う」
「昼間眠くなることがなくなった」
「夜に自然と眠気が来るようになった」

などのお声を多くいただいております^ ^

「時間」+「質」の両方を意識して、

免疫をしっかり働かせ、

寒い冬も元気に過ごしましょう〜!

寒さで頭がガチッとしてる方は、

一度ゆるめにいらしてくださいね(^^)/