横隔膜が硬くなると呼吸が浅くなる!(2025年06月05日 08時01分) 整体院 るびーぶ

ご覧いただきありがとうございます。
今回は横隔膜についてお話します。


●横隔膜とは?


横隔膜は、みぞおちの奥にあるドーム状の筋肉で呼吸に大きく関わっています。

息を吸うときに横隔膜が下に下がり、吐くときには元の位置に戻るという動きを繰り返しています。

しかし、横隔膜の役割はそれだけではありません。

姿勢を支えたり、内臓の位置を安定させたり、血流やリンパの循環を促進するなど、体の中でとても大切な役割を担っています。


●横隔膜と自律神経の関係

横隔膜のすぐ近くには、「迷走神経」という副交感神経が走行しています。

この迷走神経は、呼吸や脈拍、消化をコントロール、リラックス状態をつくる大切な神経です。

ゆっくりと深い呼吸をすると、横隔膜の動きによって迷走神経がやさしく刺激され、副交感神経が優位になりやすくなります。

逆に呼吸が浅くて早いと迷走神経がうまく働かず、交感神経ばかりが優位になってしまい、緊張や不安、不眠などにつながることもあります。


●横隔膜が硬くなる原因とは?

・ストレスによって呼吸が浅くなる・姿勢が崩れて横隔膜が動きにくくなる
・肋骨や背骨の柔軟性が低下している

こういった要因が重なると、横隔膜がうまく使えなくなり、呼吸がさらに浅くなってしまう悪循環にハマります。


●横隔膜をやわらかくするセルフケア

1・腹式呼吸の練習
お腹をふくらませながら息を吸い、吐くときはお腹を引き込むように意識してみてください。

2・背骨・肋骨のストレッチ
キャットアンドカウや体をひねるストレッチなどを、呼吸とあわせてゆっくり行うことで横隔膜の動きを引き出すことができます。


3・みぞおちまわりのマッサージ
肋骨の下あたりを軽くほぐすのもおすすめ。やさしく圧をかけながら深呼吸してみてください。

ストレッチや呼吸法を行ったあとは、深呼吸してみてください。

「いつもより呼吸がしやすい!」と感じたら、横隔膜がうまく働いている証拠です。


横隔膜は施術でも必須のポイントなので
ぜひ参考にしてみてください!